nogi X cwiczenia

Mam takie pytanko jakie sa cwiczenia aby rozwinac wewnetrzna czesc lydki (w prwej nodze bedzie to lewa czesc lydki) bo niektore osoby zauwazylem ze maja ja bardzo rozwinieta, cwicze na silce lydki ale najbardziej mam rozwinieta ta druga(na tyle nogi) czesc a tej nie moge tak rozwinac, jakies sugestie?? Z gory dziekuje za odpowiedzi :)

Mam pytanie jak dobrze ulozyc plan cwiczen ogolnie mama taki plan poniedzilek klatka biceps wtorek triceps nogi sroda barki czwartek plecy Staram sie wykonywac po 4 rozne cwiczenia na jedna partie miesni serie do 12 ruchow . Mozecie pomuc i ocenic ???

A więc tak posiadam ławeczkę,gryf prosty,łamany , hantelki i prosiłbym o podanie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń gdyż ja nie moge znaleść lub pomóc przydatnym linkiem. W treningu chciałbym mieć zawarte ćwiczenia na klatkę i ręce bez nóg gdyż mam w 100% sprawnej prawej nogi. Z góry dzięki Patryko95

Witam Prosze o pomoc jak polaczyc ze soba cwicznia ( wlasciwie co z czym cwiczyc )tak mi poradzili we wczesniejszym temacie abym pozamienial cwiczenia ale nie wiem jak poniewaz do tej pory ciczylem w ten sposb: Wtorek:klata-biceps-brzuch- przedramie Czwartek: plecy- kaptury- triceps Sobota: Nogi-barki-brzuch- przedramie A przydaloby sie zmienic [...]

Witam. Trenuję systemem split, który najbardziej mi odpowiada i najlepiej się po nim czuję. Mój obecny schemat to: - plecy + triceps + brzuch - klatka + biceps + brzuch - nogi + barki Wiele osób mówi iż barki powinno się robić razem z plecami lub klatką. Sęk w tym, że nie wyobrażam sobie takiego połączenia, ponieważ musiał bym obciąć ćwiczenia. Co [...]

Witam, mam takie pytanie otóż: Czy jeśli np ktoś ćwiczy cały czas przysiady i takie tam ćwiczenia na nogi i jest zaawansowany, ma dobre wyniki siłowe i wgl, to czy jeśli zacznie np jeździć na rowerze to rozbuduje dodatkowo jakaś tkankę mięśniową będąc początkującym w jeździe na rowerze i np po kilku km już pompują się mięśnie nóg, czy tylko w [...]

jestem poczatkujacy. cwicze 4 razy w tygodniu...klatka+triceps...biceps+przedramie...grzebiet+nogi...barki+kaptur...czy cos tu sie gryzie...moze wprowadzic jakies zmiany...czy pomysl cwiczenia codziennie jest dobry?(mam na mysli nie robienie przerw -4 na tydzien tylko po 4 dniach zaczynac od nowa) z gory dzieki za odp:)

Witam Mam rozpiskę ćwiczeń lecz nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać Poniedziałek- Wolne Wtorek-Klatka + Biceps Środa-Wolne Czwartek-Triceps+Grzbiet Piątek-Wolne Sobota-Nogi+Barki Niedziela-Wolne Najlepiej żeby nie obciążały zbytnio kręgosłupa jestem dość młody

Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 83kg wagi. Kupiłem hantle 2x20kg. Ćwiczenia na biceps, triceps,nogi, plecy oraz barki mam rozpisane na stronie. Treningi planuje w domu, 3 razy w tygodniu. Diety jakiejś specjalnej nie planuję .Chcę poprawić sylwetkę i siłę. Dodatkowo wykonuję brzuszki i pompki. Czy białko przy mojej leciutkiej nadwadze będzie [...]

Siema. mam pytanko. Otóż mój plan wygląda następująco : pon: klata bia, śr: plecy tric, pt: barki nogi kaptury. Myślałem żeby rozłożyć plan klaty na dwie części. Jednego dnia bym robił ćwiczenia na płaskiej : wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. A innego dnia to samo tylko na skosie w góre. Co wy na to ?? i gdzie to upchnąć.

Trening 3x w tygodniu, z przeskakiwaniem dni treningowych danych partii tzn. pon. klata śr. plecy pt. barki nd. nogi wt. "łapy" czw. klata sob. plecy pon. barki itd Ćwiczenia mam już wybrane z atlasu Każdy trening składa się z 8-9 ćwiczeń,1 ćwiczenie 4(mniejsze partie mięśni) -6(duże partie mięśni) serii, 6-10 powtórzeń Co sądzicie o takim [...]

Witam! Chciałem zapytać czy nabiorę masy mięśniowej nie wykonując przysiadów i mc (operacja biodra i mam płytką panewkę- lekarz zabronił tych ćwiczeń) Na nogi mogę robić tylko prostowanie na prasie siedząc i leżąc i jeszcze żurawia. Czy trudniej mi będzie zrobić masę i jakie ćwiczenia mogę robić nie angażując bardzo bioder. jakby co to [...]

Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać by (chociaż w minimalnym stopniu) moje nogi były proste. Nigdy nie miałam idealnie prostych nóg, ale odkąd zaczęłam ćwiczyć mam wrażenie, że problem się pogłębił moje łydki „odchylają” się do zewnątrz, są proste jedynie wtedy gdy mocno ścisnę pośladki. Bardzo proszę o jaką kol wiek odpowiedz i z góry dziękuję :) [...]

[...] tygodnia od ćwiczeń klatki piersiowej gdyż na siłowni są zawsze w poniedziałek zajęte sztangi.Jestem ektomorfikiem.Takwiec ocencie czy dobrze rozplanowałem trening. pon: plecy, biceps, brzuch śr: klatka, triceps, brzuch pt: nogi, barki, brzuch Proszę przy ocenie wziąść pod uwagę czy te ćwiczenia mogą być wykonywane po sobie z jednodniową przerwą.

Od niedawna zacząłem podciągać się na drążku. Aktualnie jestem w stanie podciągnąć się jednorazowo 10 razy nachwytem i ponad 10 podchwytem. Jak na razie chciałbym ćwiczyć tylko na drążku (brak czasu). Ile razy w tygodniu, ile serii i po ile powtórzeń robić, żeby to wszystko miało ręce i nogi? No i jakie ćwiczenia jeszcze dołożyć z biegiem czasu?

Witam. Zakupiłem Redox Extreme ale fizjoterapeuta ze względu na uszkodzone nogi zabronił aerobów, tabaty itp. Kalistenike pozwolił kontynuować ale tylko od pasa w górę. Teraz pytanie: odpuścić Redox i poczekać 2-3 miesiąc czy nawet teraz będzie efektywny przy kalistenice. Jeśli zostawić, znacie może jakieś ćwiczenia bez nóg którymi przypale [...]

Witam. Jestem poczatkujacy, wiec prosiłbym o ocene tego zestawu treningowego, cche trneowac na mase. Prosiłym głwónie by sprawdzic czy dobrze sa rozłozone cwiczenia, czy wszystkie miesnie wpisałem czy o czyms zapomnailem. Poniedziałek Klata brzuch triceps Wtorek brzuch plecy Nogi Czwartek brzuch biceps barki Sobota Wna kazda partie po 1 [...]

w akcji PUPA jest ćwiczenie, którego nie znam: Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył pewnie brak mi wyobraźni }:-( a nigdzie nie mogę znaleźć opisu tego ćwiczenia, podpowie ktoś? Zmieniony przez - babcia1950 w dniu 2012-01-22 01:36:01

Witam! Wykonuję plan treningu dla początkujących i chciałbym w dni wolne od ćwiczeń dołożyć sobie do tego ABS II. Mogę zakupić drążek ale problem w tym że kiedy będzie on w futrynie ja zwisając będę musiał mieć nogi zgięte w kolanach, a w planie ABS II że powinno się swobodnie zwisać Czy mimo tego można te ćwiczenia wykonywać?

1Czy w Hst przeplatanie dotyczy tylko klatki i pleców (tak wyczytałem z artykułów) czy można też przeplatać np biceps i triceps lub nogi i braki? 2Jeżeli mam do wyboru wykonywanie 2 serii na biceps w Hst to co byście mi poradzili - 2 serie uginania przedramion ze sztangą czy jedną serię tego cwiczenia i jedną uginania przedramion z hantlami (chwyt [...]